Psicólogos Bilbao comparte con vosotros seis principales consejos para combatir la ansiedad.

07.06.2018

Psicólogos Bilbao comparte con vosotros seis principales consejos para combatir la ansiedad.

La terapia psicológica para tratar la ansiedad es muy habitual en nuestro gabinete. Recomendamos poner en práctica lo siguiente:

1. Darnos un tiempo: Como primer punto tenemos que darnos un tiempo para hacer nuevas cosas; meditar, pensar unos minutos y decidir qué queremos, qué buscamos, y qué podemos hacer por nosotros mismos. Estudiar nuevas cosas, buscar relajarnos, mirar una película o salir a dar un paseo. Habitualmente las personas tienen muchas cosas que hacer, como trabajar, hacer deberes u obligaciones y cumplir responsabilidades. Pero muy pocas veces hacemos algo por nosotros, salir de lo cotidiano que trae rutina y monotonía.

2. Detección de la Ansiedad: Si ya detectamos qué nos pone ansiosos, ya sea esperar a alguien, estar preocupados, tiempos cortos o estar frente al público; solo tenemos que relajarnos, respirar hondo y exhalar lentamente repetidas veces. Después de hacer esta simple terapia estaremos controlando la ansiedad.

3. Controlar y regular movimientos propios de la ansiedad: Cuando estamos ansiosos por lo general movemos alguna parte de nuestro cuerpo, casi siempre los pies o las manos, de forma repetitiva y hasta aveces frenética. Tengamos en cuenta que nuestro cerebro detecta este movimiento y aumenta la fuerza de ritmo. Debemos saber regularlo y calmarnos, detectar desde el principio que es parte de nuestra propia ansiedad y tratar de relajarnos.

4. Cuándo decir no: Es el problema de muchas personas que padecen de ansiedad, a veces nos sentimos con mucha fuerza y energía en el trabajo o en los centros de estudios y queremos hacer todo, aceptamos nuevas tareas y misiones que se unen a las que ya estamos haciendo o terminando. Muchas veces la imperiosa necesidad de concluir nos hace estar ansiosos.

5. Controlar los tiempos: Tenemos que cuadrar horarios en nuestras horas de trabajo, y horas de estudio. No podemos estar siempre frente al ordenador o haciendo la misma función por horas ya sea en casa o en la oficina. Debemos respetar ciertos parámetros, muchas veces nuestro sentido de la vista y la excesiva concentración nos desgasta. Debemos planificar nuestro horario durante el día

6. Cambiar métodos de pensar: Las personas que sufren de ansiedad por lo general son aquellas que se encierran en un solo problema, piensan y creen que todo está destinado a que les vaya mal y que todo conspire contra ellos. Solo deben darse cuenta de que tal vez sus problemas tienen solución y no deben darle más importancia.

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